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肩こりを改善してくれるツボ4選

2019年03月14日

デスクワークや家事をしていると、首や肩のこりが気になるのではないでしょうか。今回は、デスクワークや家事の合間にできる、肩こり対策のツボをご紹介します。

 

 

肩こりになる原因とは



肩こりと聞くと、姿勢が悪い・運動不足・血が通っていないなど様々な原因を思い浮かべると思います。どれも肩こりの原因につながります。


たとえば姿勢不良、運動不足が続くと…

 

筋肉の緊張、柔軟性が落ちる

筋肉が血管・神経を圧迫し始める

血流が悪くなる

老廃物がたまり発痛物質が出てくる

痛みが発生

痛みのストレスから自律神経にも影響

交感神経が優位になる

筋肉が緊張、血管収縮

 

といったように負のスパイラルにはまっていきます。

 

これらのどれかを遮断することで、肩こりを改善することができます。

 

今回お教えするツボ押しで、ある程度は筋肉の緊張を緩和することができます。

 

 

肩こりに効く4つのツボ



1:手三里(てさんり)

肘を曲げたときにできる横じわの外側の端から、手の方向へ指3本分のところにあります。

ここはパソコンを使うときなどによく使うため、デスクワークされている方におススメです。


2:風池(ふうち)

耳の後ろにある骨と後頭部にあるくぼみとの中間にあるツボです。

スマートフォンの操作やデスクワークなどで、首が前のめりになる機会が多い方におススメです。


3:肩井 (けんせい)

肩の中央にあります。不良姿勢からなる肩こりの多くは、この筋肉に重だるさや痛みを感じることから生じます。日頃からだるさを感じている方におススメです。


4:中府(ちゅうふ)

鎖骨の下のでっぱり(烏口突起)から指一本分下のところにあります。 腕を前に出す動作で使う筋肉です。猫背、肩が内側に巻くような状態になっている方におススメです。

 

 

さいごに

 

いくつか肩こりにオススメのツボを今回ご紹介しました。

放置していると、上記に書いた負のスパイラルにはまってしまい、どんどん状態が悪化してしまいます。

ツボ押しは作業の合間に簡単に行えますので、肩こりの症状がひどくなる前にこまめに行ってくださいね。

 

 

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寝方を変えるだけで腰痛が改善される

2019年03月04日

腰痛がある人は、どんな寝方で寝るのが1番いいのでしょうか。

今回は腰痛があるときにオススメの寝方を紹介します。

 

 

腰痛を悪化させる寝方とは


✔︎うつ伏せで寝ている

腰を反らして腰への負担がかかるため、最も腰に良くない寝方です。また、うつ伏せで寝ると頭を横に向けて寝ることになり、首の頸椎も痛めてしまいます。

 

 

✔︎仰向け


本来は腰に負担がかかりにくい寝方です。しかし、反り腰だと腰とベットの間に隙間ができ、腰を支えるものがなくなり背中が緊張し、腰痛を悪化させます。

 

 

✔︎マットレスが柔らかすぎる

マットレスが柔らかいものは、寝心地はいいですが、おしりや背中が沈むのと同じように、腰も沈んでしまい腰痛を悪化させます。

 

 

 

腰に負担をかけない睡眠とは?



○横向きで抱き枕やクッションを使う

 

横向きは体への負担が少ない寝方で、横向きになるだけで楽になる方もおられます。

しかし、左右の膝を重ねて寝ると、常にバランスを取ろうとして筋肉が張ってしまいます。

そこで、抱き枕やクッションを使い、上側の膝を前に出しその下にクッションを挟むと、バランスをとる必要がなくなり腰への負担が軽減されます。

クッションは厚めのものが良く、膝を乗せるとちょうど下側の膝の高さになるのがおすすめです。



○バスタオルを腰と床の間に入れ仰向けで寝る

 

腰が浮いていると、無意識に腰を持ち上げた状態を維持しようとして、背中の筋肉が張ってしまいます。 特に反り腰の方は腰痛を悪化させます

そこで、腰と床の間の隙間をタオルで埋めることで、筋肉が頑張らずにすみ、背中の筋肉を緩めることができます。 腰の浮き具合をみながら、タオルの厚みを調節しましょう。

 

 

⚪︎膝下のクッションも効果的



いつも仰向けで寝ている人は、上記のタオル補正と同じ要領でひざの下にクッションを入れると、腰が自然に伸びて敷き布団につき、痛みが軽減されます。

クッションは高すぎないものがいいです。膝が落ちないように、横長タイプのものを利用しましょう。

 

 

さいごに

お体の状態や腰痛の原因によって、適切な睡眠時の姿勢は様々です。症状がひどい場合は、病院等を受診してください。

また、自分に適した姿勢や寝具をみつけ、快適な睡眠を目指してくださいね。

 

 

 

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肩こりに潜む異常な病

2019年02月25日

単なる肩こりだと思っていたら、じつは病が隠れているかもしれません。

 

痛みのメカニズムについて

体になんらかのダメージを感じ取った時にここに異常があるよ!と知らせるため、発痛物質を出し体の持ち主を安静にさせて治癒を促進する働きがあります。

私たちにとって痛みという感覚は生きていく上でとても大切な感覚になります。

 

警戒すべき肩こり…関連痛

 

警戒するべき痛み…その名も関連痛。

関連痛は原因とは離れた部位に痛みが発生します。

つまり、ただの肩こりや腰痛と思っていたものが実は内臓の病という場合もあるのです!

内臓の情報は内臓を支配してる神経から背骨の中にある脊髄神経、脳へと入っていきます。

ここで内臓に障害ができると、上記と同じように内臓を分布する神経から脊髄神経を通り、脳へ『ここにダメージが起きてますよ〜〜!』と知らせてくれます。

しかし脊髄神経には、皮膚からの神経の方が多いため、脳が痛みの入力部位を勘違いし、内臓の痛みを、同じ脊髄神経から支配されている皮膚部位へ出してしまいます。

(皮膚の異常を感じる神経は大変豊富なため、逆に皮膚の異常で内臓が痛むことは考えにくいです。)

 

関連痛の種類

 

左肩への痛みや右腕の痛み、歯の痛み

狭心症、心筋梗塞など心臓病の疑いがあり、特に階段を登った時に左肩への痛み強くなると要注意です。

また、右肩の痛みは肝臓、胆のう疾患の疑いがあります。

肩から背中にかけての痛みは肺や逆流性食道炎、胃、膵臓の疾患などの可能性があります。 

血流がうまく循環してなっかたり、ストレスからくる肩こりも確かに存在します。

ですがそれだけではなく

内臓疾患からくる肩の痛みも存在しているという事実を知ることが大切です!

 

 

さいごに

 

日本人は昔からしんどければしんどいほど偉く、根性があると褒められてきました。しかし、根性と体の痛みを我慢し続けるのとはまた別の問題です。

あなたのその我慢は本当に必要な我慢ですか?自分自身の体の痛みを敏感に感じ取り共に健康的な生活を送りましょう!

 

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ストレスは不妊と深く関係しています

2019年02月18日

不妊を考える上で、重要な部分となるのがストレスです。赤ちゃんを授かりたいのに妊娠できない夫婦にとっては、その状況だけでも精神的なストレスになっています。今回は不妊とストレスの関係について書いていきます。

 

ストレスは不妊と関係しています

過度なストレスを感じると、脳の視床下部から副腎脂質ホルモンを分泌して防衛行動をとります。しかしこの時に、妊娠サイクルで必要な性腺刺激ホルモンもこの視床下部を通して分泌されているため、生殖活動に必要なホルモンの分泌よりも、ストレスへの防衛行動が優先されてしまうのです。

そうなると、ストレスで妊娠しづらくなり、その不妊によってさらにストレスが溜まるという悪循環になってしまうのです。

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睡眠をしっかりとる

睡眠時間が短かかったり、起床時間がバラバラなど生活リズムが崩れていると自律神経が乱れてしまいます。自律神経が不安定だと体調不良やイライラを起こしやすくなってしまうのです。

体の調子を整える意味では、6~7時間は睡眠時間をとるよう心がけましょう。

なかなか寝付けないという人は、なるべく早く起きるようにし朝型の生活に変えましょう。


適度に体を動かす

運動して汗を流すことで、血行が良くなり冷えの改善にも効果的です。また運動をすることでストレス発散にもなります。

運動が苦手な人はストレッチやヨガから始めてみてください。きっと終わった後は心も体もスッキリした感じがあると思います。

不妊治療に対する鍼治療

鍼をすることが血行が良くなります。またそれだけではなく、自律神経を整えることも鍼治療では可能です。

当院で行う不妊に対する鍼は、初めての方でも受けやすいよう、深くは打たず浅く鍼を入れ極力痛みを感じない治療を心がけています。

また鍼灸治療は副作用もないため安心して受けることができます。

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妊娠したいと思えば思うほど気づかないうちにストレスが溜まってしまいます。

ご自身に合ったストレス解消法を見つけゆったりしとした気持ちで妊活に取り組みたいですね。

ご相談だけでも構いませんので気になることがございましたらいつでもおっしゃってくださいね。

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不妊でお悩みの方必見、不妊に効果的なストレッチ

2019年02月18日

不妊症で悩む方の中には、卵巣や子宮の働きが低下している方が多く見られますが、ストレッチで血流を良くすることができます。

 

今回は骨盤内に新鮮な血液を送り、血の循環を良くするストレッチをご紹介します。

不妊に効果的なストレッチ



①猫型ポーズのストレッチ

  • 手と膝を床について、四つんばいになる
  • 猫のように背中を丸める(息を吐きながら)
  • 次に、ゆっくりと背中を戻す(息を吸いながら) 
  • この時は、背中ではなく腰に意識を向ける!

背中を丸めるとき、ヒップの丸みを中心に寄せる意識をもつ!

  • 腰を平らに戻すときは、ヒップが広がる感じでおこなう

 

*それぞれ、1日5回行います。

ポイントは気持ち良くすることと、腰まわりを動かしことです。

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②腰の8の字回し

 

・足を肩幅の間隔をとって立つ

・両手を腰にあてて8の字にくるくる腰をゆっくり動かす。この時にしっかり深呼吸をすることがポイント



③仙骨ストレッチ

 

・仰向けになって両膝をたてて寝る

・ゆっくり息を吐きながらお尻をもちあげる

・次にゆっくり息を吸いながらお尻を下げる

 

*それぞれ1日5回行います。

さいごに

 

どこか億劫になってしまうストレッチですが毎日行い、習慣づけることが大切です!

毎日しっかりストレッチをして骨盤内の血流を良くしていきましょう!!

 

当院では不妊治療として鍼灸治療を行っています。鍼灸をすることで骨盤内の血流が良くなり、赤ちゃんが出来やすい体へと導いていきます。

何か一歩踏み出さないといけないけど体に負担のかかる治療は嫌だ…そんな方に鍼灸治療はぴったりです!

お話だけでも構いませんのでお気軽にお声がけ下さいね!

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