簡単に美脚になれる足パカ体操で効果的に太ももをダイエット！
2025年05月13日 15:11
引き締まった美脚になりたいけど、ランニングやジムでのエクササイズは苦手。
でも、この太もも何とかしたい！
何か手軽でおすすめの運動はないかなぁ、というあなたには足パカ体操がぴったりです。
なぜなら家で寝たままできて、道具もいらず、簡単な動きなのに脚痩せ効果が高い運動だからです。
この記事では、足パカ体操の効果と正しい方法をご紹介します。
あなたもさっそく足パカ体操でダイエットを始めて、パンツ姿がかっこよくなる美脚を手に入れませんか？
足パカ体操は太ももに絶大の美脚効果！
ジムに行く必要もなく、道具もいらない簡単ダイエットの足パカ体操ですが、その効果は思ったよりすごいんですよ。
まず足パカ体操で引き締められる筋肉はこの2つです。
内もも
腹筋
太もものすき間がない、ポッコリおなかが恥ずかしい、と悩んでいる女性に最適な運動なんです。
そして足を上げる姿勢をキープするので、足がむくんで夕方になるとパンパンになってしまう、という悩みにも効果的！
足パカ体操は、リンパの流れを促して老廃物や余分な水分を排出し、むくみの改善に役立ちます。
ぬるめのお風呂にゆっくり入って、血行をよくしてから行うとリンパの流れはさらによくなりますよ。
また筋肉がついてくると、基礎代謝が上がって消費カロリーも増えます。そのためやせ体質になり、ダイエットにとても効果があるんです。
では次に、手軽で脚痩せにおすすめ、足パカ体操のやり方をご紹介しますね。
簡単なのに脚が細くなる！足パカ体操の効果的な方法
足パカ体操と聞くと、早いスピードで足をパカパカと開閉するイメージがないですか？
実際にはゆっくり、足に効いているのを感じながら行うものなんです。
ここでは寝転がったままでできる、簡単足パカ体操のやり方をご紹介します。
膝が曲がらないように、足はまっすぐ伸ばしてくださいね。
まず仰向けに寝転がって、両足を天井に向けてまっすぐ伸ばします。
足を上げるときに、腹筋が使われているのを意識してくださいね。
つま先は、外に開く、まっすぐ、どちらでも大丈夫です！
呼吸をしながら、両足をゆっくり左右に開きましょう。
その際、ももの内側の筋肉が使われているのを感じてくださいね。
両足を45度まで開いて、そこで5秒キープします。
呼吸は止めないで、吸ってはいてを続けましょう。
両足をゆっくりと閉じ、もとの位置に戻します。
最初は回数をあまり気にせず、正しくできているかを確認しながらゆっくりできるところまで行ってください。
効いているのがわかるようになったら、毎日10回x3セットがんばりましょう。
簡単な動きですが、以下の5つのポイントに気をつけると効果がアップしますよ。
ひとつひとつの動作をゆっくり行う
常に呼吸を続ける
膝が曲がらないように、足は常にまっすぐ
太もも、特に内ももに効いていることを感じながら行う
おなかに効いていることを感じながら行う
足パカ体操ダイエットで理想の美脚を！
足パカ体操ダイエットで、あなたの理想とする美脚に近づきましょう！
簡単にできる足パカ体操ダイエットを毎日1ヵ月続ければ、あなたの足の形やラインが全く変わってくるでしょう。
さっそく今夜のお風呂上りから始めて、効いているのをぜひ実感してくださいね。