【下半身痩せダイエット】セルライト改善で美脚になる方法
2025年05月13日 15:34
太ももや膝の裏に、デコボコのセルライトがあり、気になっておしゃれが楽しめない。
と憂鬱になっていませんか？
下半身が太いのがコンプレックスと、下半身痩せを望む女性は非常に多いようです。
そこでこの記事では、あなたのセルライトの状態を知る方法と、ダイエットの大敵セルライトを改善する3つの方法をご紹介します。
引き締まったスベスベの美脚で好きな服を素敵に着こなせるように、さっそく読んでみてくださいね。
あなたはどれ？セルライトの3つの状態
ダイエットできれいな足になるには、今のセルライトの状態を知ることが大切です。
なぜならセルライトは放っておくと悪化する一方、今の状態を正しく把握してすぐにでも改善策を始めることが美脚への近道だからです。
あなたの足のセルライトはどのような状態ですか？
セルライト黄信号
もし足を手でつまんだり、しぼったときにボコボコのセルライトがみられる場合は、セルライトの予備軍です。
このままにしておくと、セルライトがはっきりみえる状態に進行していきます。
さっそくマッサージや食事で改善を始めましょう。
セルライトオレンジ信号
太ももの裏側やヒップのつけ根、ひざの周りなどに何もしなくてもデコボコのセルライトがみえている状態は赤信号の手前です。
まるでオレンジのボコボコした皮のようなので「オレンジピールスキン」と呼ばれるんですよ。
効果的なマッサージも最初は痛いかもしれませんので、ダイエットに時間をかけて改善していきましょう！
セルライト赤信号！
セルライトを長年放っておくと「マットレススキン」と呼ばれる、まるで皮膚にマットレスを巻いているように表面が波打つ状態になってしまいます。
このような状態になると自分では改善が難しくなる場合も。
ここまで進行しないように早めにケアすることが一番です。
セルライトをやっつけて美脚になるための3つの改善方法
では足のセルライトをなくして美しい脚になるために食事、マッサージ、運動の3つの面から改善方法をご紹介しますね。
①食事「塩分のとりすぎ」
セルライトに食事が関係あるの？と思われるかもしれませんが、実はとても密接な関係があるんです。
特に塩分のとり過ぎはセルライトにとっても悪影響。
理由は、足に余分な水分がたまってむくみ、リンパや血行が悪くなってセルライトが進行するからです。
そのため塩分の多い濃い味付けの食事、インスタントラーメン、ベーコンやサラミといった加工品やスナック菓子は控えるのが正解です。
その上で水分の排出を促す「カリウム」を含む以下のような食材を、ダイエット中には積極的にとりましょう。
海藻類はカロリーが低いので特におすすめです。
昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類
セロリ
納豆
アボカド
バナナ
アスパラガス
②マッサージ「リンパを流す」
足にセルライトができる原因の一つは、血流やリンパの流れが悪くなって余分な水分や老廃物が細胞内にたまってしまうからです。
足のマッサージをして血行をよくすると共に、リンパの詰まりを取ってセルライトを徐々になくしていきましょう。
マッサージはお風呂上りが一番効果的です。
皮膚への負担を軽くするためにマッサージジェルやクリームをぬって滑りをよくし、足の裏から太ももに向かって気持ちいい程度にもみほぐしていきましょう。
最初は硬くて痛いかもしれませんが、1週間も続けるとだんだんお肉が柔らかくなっていきますよ。
美脚になるには毎晩マッサージを続けて、むくみや老廃物がない状態にすることが大切です。
③運動「スクワット」
セルライトをなくして美脚になるには適度な運動がとても効果的です。
なぜなら足の筋肉を動かすと筋ポンプ作用によってリンパ液の流れがよくなり、老廃物が排出されやすくなるからです。
一駅手前で降りて歩く、夕食の前にスクワットを30回する、などのちょっとした積み重ねがセルライト改善に役立ちます。
ぜひ運動を日々の生活に取り入れましょう。
下半身痩せでセルライトのないツルツル美脚
ダイエットでセルライトのない美脚になりましょう。
セルライトのないツルツルの美脚は女性の憧れですよね。
自力でセルライトを取り除くのは非常に難しく、困難です。
運動だけでも、食事だけでもセルライトを改善すのは難しいのです。
今はセルライトがあっても、この記事でご紹介した食事、マッサージ、運動を続けることで少しずつ改善していきましょう！また当院では、ハイパーナイフという特殊なセルライトを分解する高周波治療器がございます。
どうしてもセルフケアに限界を感じた方は、是非ご相談くださいね。