ダイエット計画で成功者が続出！おすすめの方法とは

2025年05月02日 08:39

TVで何となく始めたダイエットには、効果はあっても計画性がない場合が多く、成功させることは非常に困難です。

例えて言うならば、子供が凄い英語ドリルを手に入れて、今日から勉強するとします。

それで長く続きしますでしょうか？

そこで計画性をもってダイエットを成功に導く、おすすめの方法を５つをご案内したいと思います。

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おすすめのダイエット計画５つの方法

体重と食事を記録することで、常にダイエット中であるという意識が向けられ、自身への戒めになります。

食事の内容の偏りや量を可視化することで、自分でコントロールできるようになりリバウンドの防止につながります。

まず、現体重の5％の減量を目標にしていきます。

例えば、現在の体重が60kgの方であれば、5％に当たる－3kgの57kgが、最初の目標となります。

それを達成できたら、そこから更に5％の減量にあたる55～54kgを目指します。

このように小さなゴールを積み上げていくと自信にもなり、やる気を失くすことなく最終的な目標まで、目指しやすくなります。

食事制限で、ダイエットを考えると「食べる量を減らす」と思いがちですが、食事量を減らすだけのダイエットは、満足感が得られず失敗しやすくなります。

食事の量ではなく「食事の質」を考えることが大切です。

前にも述べたように、ダイエットは食事8割、運動２割です。

テストで20点を取りに行くよりも80点を目指すべきではないでしょうか？

運動は、あくまでも痩せやすい体を作るための最低限で良いのです。

睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ると言われています。

しっかりと睡眠を取ることも、ダイエットを成功させるためには必要なことなのです。

ダイエットに効果のある睡眠時間、そして３種のホルモンが分泌される時間を考慮して、質の高い睡眠を取るように心がけましょう。

いかがでしたか？

運動は、最低限で良いというのは、意外だったかもしれませんが、運動だけではまず痩せません。

もちろん、オリンピックを目指すような、過酷なトレーニングが出来る方は可能ですが、一般の方なら無縁な話です。

それよりもダイエットを成功させるためには、食事内容と記録と管理を徹底して、正しい理論に基づいた計画が必要なのです。