簡単！美尻ダイエットでヒップアップを実現する方法
2025年05月14日 07:43
ヒップラインをキレイにしたいけど、手軽にできるエクササイズの方法はないかなぁ。
とお探しなら、ボールペン1つでできる美尻体操を試してみませんか？
ボールペンを使うのはお尻の外側の筋肉と、今回鍛えたい肛門周りの筋肉の違いを実感できるからなんですよ。
さっそく美尻ダイエットの効果と、具体的な方法をご紹介します。
あなたもこの体操でジーンズが似合う、小さくてカッコいいお尻を目指しましょう！
ボールペンでお尻が痩せるのは内側から引き締めるから
今回鍛えるのは、お尻の外側の筋肉ではなく、内側の肛門の周りの筋肉です。
肛門周りの筋肉は、整体師養成認定講師で「肛筋トレーナー」の久嬢由起子さんが「肛筋」と名付けられらています。
肛筋は肛門括約筋、膣括約筋、外尿道括約筋といった筋肉の集まりで、骨盤を支える重要な働きをしているんです。
でも残念なことに、肛筋は加齢や運動不足によって衰えてしまい、こんな悩みの原因になります。
骨盤を支える力が弱くなり、骨盤がねじれたり歪む
太ももの横の大転子が出っ張って、ヒップや太ももが幅広くなる
肛門周りのめぐりが悪くなって、冷え性や痔になる
そこでこの肛筋を鍛えられる方法が、ボールペンを使う美尻体操です。
肛門筋を鍛えると、肛門周りだけでなくつながっている多くの筋肉に刺激を与えられます。
お尻のふくらみの筋肉である大臀筋（だいでんきん）
内ももの筋肉の集まり内転筋群
そのためヒップアップや太ももシェイプにとても効果的です。
また骨盤が正しい位置に戻り、血行がよくなって冷えの解消にも役立ちます。
では簡単にできるうえにさまざまな効果のある、ボールペンを使った美尻ダイエットの具体的なやり方をみてみましょう。
ボールペンを使った美尻エクササイズの方法
この美尻エクササイズで使うのはボールペンだけなのでとても簡単。
ただ格好はちょっと恥ずかしいので、自宅でやってくださいね！
エクササイズに入る前に、まず練習でペンをお尻の奥まで挟んでみてください。
直角に刺すのではなく、ペンの側面が肛門に当たるように斜め上向きに挟むのがコツです。
挟み方が分かったら、さっそく始めてみましょう。
かかとを合わせ、身体の余分な力を抜いて立ちます。
ペンをお尻に差し込み、肛筋のチカラでギュッと挟みましょう。
10秒間キープします。
10秒たったら、お尻をゆるめます。
これを3セット繰り返しましょう。
簡単ですが、ちゃんと筋肉に効いていますよ。
もう一つ、しっかり肛筋を引き締めるダイエットエクササイズをしてみましょう！
かかとを合わせ、身体の余分な力を抜いて立ちます。
ペンをお尻に差し込み、肛筋のチカラでギュッと挟みましょう。
両腕を前へ軽く伸ばして、猫背にならないように胸を大きく開きます。
そのままの姿勢で、膝を曲げて腰を落とします。
上半身が前傾しないように注意してくださいね。
これ以上落とせない、というところで止めます。
10秒間キープします。
10秒間たったら、元の姿勢に戻ってお尻をゆるめます。
これを3セット繰り返しましょう。
1日に1回、お風呂上がりの血行がよいときに行うのが効果的ですよ。
まとめ
ボールペンダイエットで簡単に美尻をゲットしましょう！
美尻エクササイズは激しい筋トレをしなくてもヒップを内側から引き締められます。
ぜひ毎日続けて、ヒップラインの出るパンツを堂々と履きこなせるようになりましょう！