寝ながらダイエット！骨盤枕で気持ちよくキレイになる方法
2025年05月14日 08:14
骨盤枕ダイエットって聞いたことがありますか？
骨盤枕ダイエットは、筒状の枕を腰の下に当てて5分ほど寝転がっているだけ!
それだけで気持ちよく身体がほぐれて、そのうえ痩身効果もある簡単ダイエット法です。
この記事では骨盤枕ダイエットの効果、枕の作り方や正しい方法をご紹介します。
とてもお手軽ですよ、あなたもさっそく骨盤枕を試してみませんか？
驚くほど多い！骨盤枕のダイエット効果
まず骨盤枕を使ったダイエットの効果を、口コミをご紹介しながらみていきましょう。
背筋が伸びて気持ちいい
姿勢がよくなる
くびれができる
便秘が解消される
体重が減少する
おなか周りがすっきりする
O脚が改善する
ヒップアップする
効果や程度は人それぞれですが、どうしてこのような身体の変化が実感できるのでしょうか？
それは筒状の骨盤枕を腰の下に当て体を反らして寝転がることで、歪んだ骨盤の周りに刺激を与えてこり固まった筋肉を伸ばし、ずれを徐々に矯正していくからです。
骨盤の歪みが直って正しい位置に戻ると、おなかのポッコリが引っ込み、お尻や太ももが細くなるだけではく、生理痛や慢性疲労がやわらぐともいわれているんです。
骨盤枕はどのような方でも手軽に試せるダイエット方法ですが、腰が弱かったり腰痛を持っている人は、反って寝る姿勢が腰を痛める可能性がありますので控えたほうがよいでしょう。
骨盤枕ダイエットはすぐ始められる！効果的な方法
では次に、骨盤枕を家にあるもので簡単に作る方法と、効果的なやり方をご紹介しますね。
とっても簡単！骨盤枕の作り方
骨盤枕は筒状の枕で、インターネットで既製品を買うこともできますが、家にあるもので簡単に作れますよ。
必要なものはたったこれだけ！
バスタオル2枚
ビニールや紙のひも
作り方は2枚のバスタオルを重ねて丸く巻き、ひもでしばって固定すれば完成。
使っているうちにずれてこないように、しっかりきつく巻くのがポイントです。
あまり高いと腰への負担になるので、枕の高さが10cmくらいになるようにタオルを選びましょう。
市販のストレッチポールを使う場合は硬さと高さにご注意くださいね。
やってみよう！骨盤枕の効果的な使い方
骨盤枕ができたらさっそく使ってみましょう。
1日1回、5分でOK。最高でも1日3回までにしましょう。
床の上にあおむけに寝ます。
腰の下、おへそのちょうど裏側に骨盤枕を置きます。
両足を伸ばして肩幅に開き、親指同士をくっつけてハの字形にします。
腕は頭の方にバンザイして手の甲を上にし、小指同士をくっつけます。
目線は天井に向けて、息を続けながら5分間キープします。
やり始めて5分がきつい場合、1～2分でも大丈夫ですよ。
最も効果的なタイミングは、血流がよくリラックスした状態のお風呂上がりです。
ベッドや布団は柔らかくて効果が半減するので、床の上で行ってくださいね。
もし腰が痛い場合は、骨盤枕の高さを低くしてみてそれでも痛い場合は中止しましょう。
気持ち良く「くびれ」GET！！
身体や腰が伸びて、とても気持ちいい骨盤枕ダイエット。
骨盤枕で骨盤の位置を整えてダイエット効果を高めましょう！
家にあるものでできて、時間も5分ととってもお手軽ですので、あなたもぜひ始めてみませんか？