運動なし！時間がない主婦でも効率よくダイエットする方法②
2025年05月12日 17:43
家事でダイエットするための基本的なコツ
普段から家事をしているけど、どうすればダイエットになるの？
そんな疑問にお答えするために具体的な方法を一緒にみてみましょう。
まず基本的な3つのコツからです。
【家事ダイエットの基本】
どんな家事をするときも、頭が上から吊られているように背筋を伸ばし、腹筋とお尻に力を入れます。
歩くときは、普段より膝と太ももを高く上げ、床や地面を踏みしめるようにして歩きましょう。
拭き掃除などで腕を使うときは、大きく動かすとカロリー消費がアップ！
またお掃除のタイミングは、できれば朝に行えば基礎代謝が上がって日中のカロリー消費量が増え、気分もスッキリするのでおすすめです。
それでは家事の種類別に、ダイエット効果のアップ方法を実践してみましょう！
家事でダイエット！お掃除別の具体的な6つの方法
雑巾がけは全身運動にぴったり
クイックルワイパーは、簡単に床をきれいにできるので便利ですよね。
でも時々は雑巾でしっかり拭くようにしてみましょう。
なぜなら雑巾での床掃除は、全身を使うのでダイエットにとても効果的だからです。
雑巾をギュッと何度もしぼることで、握力がアップすることもわかっています。
また拭き方は腰を落として身体と床を平行にし、腕を大きく動かしながら行い、腹筋と腕のスリムアップを意識しましょう。
立ち上がるときは、スクワットを意識して足を広げゆっくりと立ち上がることで、足やヒップの引き締めに効果的です。
コロコロで腕と下半身を引き締めよう
床やカーペットのほこりを取るコロコロも意識して使えば立派なダイエットに！
まず正座をし、できるだけ左右の腕を伸ばすように大きく動かしてコロコロすることで、腕の引き締めができます。
次に腰を浮かせて座った状態で歩く「アヒル歩き」で移動しながらコロコロをしましょう。
これはかなりの負荷がかかる運動で、太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を感じられるでしょう。
洗濯もコツをつかめば二の腕、下半身とウエストの引き締め効果
ぬれた洗濯ものが入った洗濯かごは重いですよね。。
これを洗濯機から物干し場に移動させるだけでも意外とカロリー消費しています。
さらにダイエット効果を上げるためには、重い洗濯かごを持つときにしっかりと脇を締めて二の腕の筋肉が使われているのを意識しましょう。
そして下半身のシェイプアップのためにかごから取るとき、立ち上がって干すときにスクワットをする要領で動きましょう。
洗濯ものをたたむときは、背筋を伸ばした正座の状態で正面に洗濯物を置きます。
そして膝の上でたたみ、身体をねじってできるだけ遠くの左右や斜め方向に置くようにするとウエストラインの引き締め効果がありますよ。
料理中も時間を有効活用で下半身ダイエット
お料理中は絶好の「ながらダイエットタイム」です。
まず背筋を伸ばして腹筋に力を入れる基本の姿勢を保ちながら、食器洗い中や調理中にかかとの上げ下げを20回してみましょう。
ふくらはぎと足首が引き締まって、美脚へと近づけますよ。
また足の筋肉を動かすことでリンパ液の流れがよくなり、下半身のむくみ防止にも役立ちます。
煮物の様子をみていたり、レンジでチンの待ち時間には、シンクやテーブルに両手をついて、片足ずつ後ろに45度ほど上げて20秒キープ。
このエクササイズを毎日1回取り入れるだけで、ヒップラインがキュッと上がってくるでしょう。
窓拭きで二の腕や脇腹をスリムに
窓拭きは上半身、特にタプタプ二の腕の引き締めに効果的！
コツは、背中の肩甲骨をしっかり動かすくらい大きな動作で腕を動かす点です。
肩や首の筋肉も使うので血行がよくなり、こりや冷えも改善してくるでしょう。
また上半身をねじるように拭くようにすれば、脇腹の筋肉も使うのでウエストがキュッと引き締まってきます。
お風呂掃除は筋力アップに効果的
お風呂掃除は身体を踏ん張って浴槽を磨いたりと、全身の筋肉をよく使っています。
ダイエット効果をアップさせるには、腕をしっかり伸ばし、ゆっくり動かして使っている筋肉をしっかり意識してみましょう。
また浴槽の壁を洗うときなどはスクワットをしながらゆっくり腰を落としてみることで、内ももからヒップラインを引き締めることができます。
浴槽は身体をひねりながら磨くことで、ウエストの引き締め効果がありますよ。
毎日の家事を運動にしていつの間にかダイエット
毎日仕事と思って行っている家事も、ちょっとした工夫や動かしている筋肉を意識することで、運動不足は解消されて立派なダイエットになります。
家事ダイエットのメリットは、カロリーの消費がアップすることだけではなく、筋肉もしっかりついて基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になれるところです。
今まで何気なくやっていた掃除や洗濯も、痩せてきれいになれるチャンス！！
と考えてぜひ活用してみましょう。