1ヵ月でくびれを作る！コアトレーニングダイエット①

2025年05月14日 14:24

入浴時やジーンズを履く時「もっとくびれがあったらなぁ」とため息をつく瞬間がありませんか？

特に年齢を重ねると、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、おしゃれなスカートやパンツが入らなくなることも。

この記事ではそんな悩みを解消する、コアトレーニングの効果と具体的な3ステップをご紹介します。

自宅で簡単にできるので、あなたもさっそく実践してキュッと引き締まったウエストラインを手に入れませんか？

くびれができるコアトレーニングって何？

コアトレーニングとは体の軸を支える筋肉を鍛えることで、腹筋や背筋といった筋肉よりもっと深いところにある筋肉群、インナーマッスルを主に刺激します。

くびれができるコアトレーニングは「くびれ最強母ちゃん」と呼ばれる村田友美子さんが提唱するダイエット方法。

お子さんが3人いる村田さんは、現在41歳でウエストがなんと55cm！

でも運動を始めたのは35歳、身体に興味を持ち解剖学や整体、体幹トレーニングを組み合わせた「最強のくびれトレーニング」を考案しました。

そして今では村田式メソッドでくびれを手に入れようと、女優やモデルさんもレッスンを受けています。

めんどくさがりやでせっかちだという村田さんは「コアトレーニングで年齢も体質も関係なく、くびれができる！」とアドバイスしています。

くびれトレーニングでは、村田さんが「コアハウス」と呼ぶ以下の4つのインナーマッスルを鍛えてキュッとしたウエストを実現！

最大の秘訣は膣を締める動作で、骨盤の下でハンモックのように内臓を支える骨盤底筋を引き上げる点です。

そして骨盤底筋をトレーニングすることで、関連するそのほか3つのインナーマッスルも鍛えられます。

では実践に移る前にコアトレーニングの効果をみてみましょう。

コアトレーニングで得られる1番大きな効果はウエストが縦に伸び、くびれができる点です。

その理由はストレッチで正しい姿勢になり、インナーマッスルを使って内側から引き締めるから。

そして2番目に、内臓の位置が上がりポッコリお腹がぺったんこになります。

インナーマッスルを締めることでお腹が伸び、スッキリしたウエストラインになれるんです。

そのほかにも以下のような効果が期待できますよ。

では年齢関係なくうれしい効果が得られる、コアトレーニングを試してみましょう！

コアトレーニングは、以下の簡単なステップを順番に実践していきます。

1ヵ月でくびれを作る！コアトレーニングダイエット②