テニスボールで部分痩せ！太もも、ヒップ、脚、二の腕ダイエット
2025年05月14日 20:50
ヒップや脚、二の腕を部分痩せしたい！でもきついエクササイズはしたくない。
そんな風に思っているなら、自宅で簡単でかつ、部分痩せに効果的なテニスボールダイエットを試してみませんか？
この記事では、テニスボールが部分痩せにおすすめの理由、そして自宅で手軽にできるテニスボールダイエットの具体的な6つの方法をご紹介します。
あなたもさっそく、テニスボールで手軽にできるダイエットを初めてみてくださいね。
テニスボールを使った部分痩せの必要アイテム
それではテニスボールを使った6つの部分痩せの方法を、具体的に見ていきましょう。
必要なものはたったのこれだけ！
テニスボールダイエットに必要なもの
テニスボール2個
靴下、ストッキング
バスタオル
100均で買えるもので十分、硬すぎず柔らかすぎないものがベストです。
二の腕以外はボールを2つまとめて使うので、ばらばらにならないよう靴下やストッキングで2つを包みます。
ボールをコロコロしているうちにどこかに行ってしまうことがあるので、バスタオルで安定をよくします。
テニスボールを使った部分痩せの3つのコツ
テニスボールダイエットのコツは3つあります。
二の腕以外はボールを2つ使うと効果アップ！
いた気持ちいいくらいの圧力でコロコロする。
体の力を抜き、呼吸を止めずに行う。
ではさっそく太もも、ヒップ、ふくらはぎそして二の腕のダイエット方法を見ていきましょう。
時間は目安なので、好きな長さにアレンジしてくださいね。
テニスボールを使った太ももダイエット方法
バスタオルを敷いた上に座ります。
右の太ももの下に、靴下などでまとめた2つのテニスボールを入れます。
足を前後左右に動かし、いた気持ちい程度に圧力をかけ、ボールをコロコロ転がします。
時々ボールの場所を変えながら1分たったら、左側も1分間行いましょう。
部分痩せ！大転子の出っ張りダイエット方法
バスタオルを敷いた上に座り、横座りの要領で両ひざを右側に倒します。
右外太ももと床の間に、靴下などでまとめた2つのテニスボールを入れます。
左手は両太ももの間、右手は右足の右側について体を支えます。
両手で体を支えて少しお尻を浮かします。
右足を前後左右に動かして、いた気持ちい程度に圧力をかけ、ボールをコロコロ転がします。
時々ボールの場所を変えながら1分たったら、太もも左外側も1分間行いましょう。
テニスボールを使った美尻ダイエット方法
バスタオルを敷いた上に座ります。
右のお尻と床の間に、靴下などでまとめた2つのテニスボールを入れます。
お尻をおろし、両手で床を支え、左足は軽く曲げます。
お尻を少し浮かして前後左右に動かし、いた気持ちい程度に圧力をかけ、ボールをコロコロ転がします。
時々ボールの場所を変えながら1分たったら、左側も1分間行いましょう。
テニスボールを使った美脚ダイエット方法
バスタオルを両ふくらはぎの下に敷いて座ります。
右足のアキレス腱と床の間に、靴下などでまとめた2つのテニスボールを入れます。
足を動かしていた気持ちい程度に圧力をかけ、ボールをコロコロ転がします。
30秒ほどでボールをふくらはぎ真ん中に移してコロコロ、次の30秒で膝の裏に移動させてコロコロします。
90秒たったら左足も同じように行います。
テニスボールを使った二の腕ダイエット方法
バスタオルを横に敷き、その上にうつ伏せに寝ます。
テニスボールを両脇とバストの間あたりと床の間に1個ずつ入れます。
両手で軽く床を支えて上半身を左右に振ってボールをコロコロ転がします。
胸を少し床から上げるように意識すると、うまく転がりますよ。
いた気持ちいくらいの圧力で、1分行いましょう。
テニスボールを二の腕の下に移動させます。
顔は右か左を向いて床につけ、両手を広げます。
両手を前後に動かし、二の腕が気持ちよく刺激される程度にテニスボールを1分間転がしましょう。
テニスボール一つで部分痩せを実現させよう
テニスボールダイエットはとても簡単で、テレビを見ながらでもできるので時間も取りません。
毎日続けることでリンパの流れがよくなってむくみが改善され、マッサージ効果で脂肪が柔らかくなって燃焼されやすくなります。リビングのテーブルにテニスボールを2個用意しておいて、気軽にできるテニスボールダイエットを実践してみてくださいね。
またセルライトを分解して、部分痩せを加速させる「ハイパーナイフ」も是非お試しくださいね。